冬季来临刺血，寒风凛冽，空气干燥，皮肤容易变得干燥、瘙痒刺血，令人苦不堪言。除了外用保湿霜以外，均衡的饮食也能从内部改善皮肤状况，其中，维生素在滋养皮肤、缓解干燥瘙痒方面发挥着不可忽视的作用。

维生素A：促进皮肤更新，增强屏障功能

维生素A是视黄醇的来源，可促进皮肤细胞更新，加快受损皮肤细胞的修复。

有助于增强皮肤屏障功能，减少水分流失，防止皮肤干燥、脱屑。

主要存在于动物肝脏、鱼油和深绿色蔬菜中。

维生素B2：缓解炎症，减少瘙痒

维生素B2参与细胞能量代谢，能有效缓解皮肤炎症。

减少皮肤瘙痒和刺痛感，改善皮肤舒适度。

主要存在于乳制品、蛋类和绿叶蔬菜中。

维生素B3：保湿润肤，防止粗糙

维生素B3也被称为烟酰胺，具有保湿和润肤作用。

帮助皮肤保持水分，防止粗糙和脱屑。

主要存在于肉类、鱼类和谷物中。

维生素C：抗氧化，提亮肤色

维生素C是一种强效抗氧化剂，能中和自由基，保护皮肤免受损伤。

促进胶原蛋白生成，让肌肤弹性十足。

提亮肤色，改善暗沉发黄。

主要存在于柑橘类水果、西兰花和番茄中。

维生素E：保湿锁水，修复受损

维生素E是一种脂溶性维生素刺血，具有保湿锁水的作用。

修复受损的皮肤细胞，增强皮肤抵抗力。

主要存在于坚果、种子和植物油中。

维生素K：止痒消炎，改善毛细血管健康

维生素K参与血凝和过程，能止痒消炎。

改善毛细血管健康，减少皮肤泛红和炎症。

主要存在于绿叶蔬菜、菜花和蓝莓中。

维生素D：增强免疫，抵御感染

维生素D主要通过阳光照射合成，也能从饮食中获取。

增强免疫系统，抵御细菌和病毒感染。

帮助皮肤保持健康，防止干燥和瘙痒。

叶酸：促进皮肤细胞更新，预防老化

叶酸参与细胞代谢，促进皮肤细胞更新。

预防皮肤老化，减少皱纹和细纹的产生。

主要存在于绿叶蔬菜、豆类和坚果中。

烟酸：扩张血管，改善皮肤微循环

烟酸能扩张血管，促进皮肤微循环。

改善皮肤营养和氧气供应，使皮肤红润有光泽。

主要存在于内脏和全谷物中。

生物素：促进皮肤健康，预防皮炎

生物素是一种水溶性维生素，参与皮肤健康。

预防皮炎、湿疹等皮肤问题。

主要存在于鸡蛋黄、肝脏和坚果中。

维生素B5：保湿补水，缓解脱屑

维生素B5具有保湿补水的功效。

孩子缺锌的食欲减退也可能会导致体重下降，甚至出现生长迟缓的情况。家长们一旦发现孩子的食欲减退，就应该警惕可能是缺锌所致，及时进行补锌的措施。

缓解皮肤脱屑、干裂，改善皮肤质地。

主要存在于肉类、鸡蛋和蘑菇中。

胆碱：减少炎症，防止脱发

胆碱是一种与B族维生素相关的营养素。

减少皮肤炎症，预防脱发。

主要存在于蛋黄、坚果和豆类中。

肌醇：保湿润滑，改善肤质

肌醇是一种碳水化合物，具有保湿润滑的作用。

改善皮肤肤质，使肌肤柔滑细嫩。

主要存在于全谷物、柑橘类水果和坚果中。

合理补充维生素，告别冬季皮肤干燥瘙痒

合理补充维生素不仅能改善皮肤干燥瘙痒，还能增强整体身体健康。通过均衡饮食，摄入富含上述维生素的食物，可以有效滋养皮肤，从内而外焕发健康光彩。但需要注意的是，过量补充维生素可能带来不良后果，因此建议在专业医生的指导下补充。

冬季来临，让维生素成为皮肤的守护者，远离干燥瘙痒的烦恼，拥抱健康润泽的肌肤！